למה הידיים נרדמות בלילה? פתרונות למזרנים שמפחיתים לחץ

הפיזיולוגיה מאחורי תחושת הנימול

התחושה המוכרת של "נמלים" בידיים, המכונה בשפה הרפואית Paresthesia, אינה מתרחשת סתם כך. למרות הדעה הרווחת שהבעיה היא רק "זרימת דם שנעצרה", בפועל הגורם העיקרי הוא לחץ על העצבים העוברים דרך הזרוע, המרפק ושורש כף היד. כאשר אנו ישנים, משקל הגוף שלנו לוחץ על המזרן, והמזרן מחזיר לחץ נגדי (Newton's Third Law). אם המשטח קשיח מדי ואינו מקבל את קימורי הגוף, נקודות המפגש – לרוב הכתפיים והאגן אצל ישנים על הצד – סופגות את רוב העומס.

לחץ מתמשך על עצב הגומד (Ulnar nerve) העובר באזור המרפק, או על מקלעת הזרוע (Brachial plexus) באזור הכתף, משבש את האותות החשמליים מהמוח ליד, מה שמוביל לאובדן תחושה זמני. מחקרים רפואיים מצביעים על כך ששינה בתנוחות מסוימות מגבירה משמעותית את הסיכון לכך (מקור: ויקיפדיה – נימול).

תנוחות שינה והשפעתן על הידיים

לא כל תנוחות השינה נולדו שוות בכל הנוגע ללחץ על הגפיים העליונות. ישנן תנוחות המועדות יותר לפורענות:

• שינה על הצד (תנוחת העובר): התנוחה הפופולרית ביותר, אך גם זו שמפעילה את הלחץ הרב ביותר על הכתף התחתונה ועל היד שנמצאת מתחת לכרית או מתחת לגוף.
• שינה על הבטן: מחייבת סיבוב של הצוואר ומקשה על הנשימה, ולרוב גורמת לישנים להניח את הידיים מתחת לכרית, מה שיוצר לחץ ישיר על המרפקים ושורש כף היד.
• שינה על הגב עם ידיים מורמות: הרמת הידיים מעל הראש ("תנוחת כוכב ים") עשויה למתוח את העצבים במקלעת הזרוע ולגרום להירדמותן.

כיצד המזרן משפיע על זרימת הדם והעצבים?

המשתנה הקריטי ביותר במשוואה זו הוא המשטח עליו אנו ישנים. מזרן ישן, שקוע או קשיח יתר על המידה, אינו מאפשר לכתף ולזרוע לשקוע מעט פנימה. התוצאה היא מעיכה של הרקמות הרכות בין עצמות הגוף לבין המזרן. כאשר אנו בוחרים מזרן מותאם אישית, המטרה היא למצוא את האיזון העדין שבין תמיכה לאגן ולעמוד השדרה לבין רכות באזור הכתפיים.

פתרון הקסם: חומר הויסקו (Visco)

אחד הפתרונות היעילים ביותר לבעיית הירדמות הידיים הוא השימוש במזרנים המשלבים שכבת ויסקו (Memory Foam). החומר, שפותח במקור עבור נאס"א, מתאפיין בתכונות ייחודיות:

1. רגישות לחום: הויסקו מתרכך בחום הגוף, מה שמאפשר לו לקבל את צורת הגוף במדויק.
2. פיזור לחצים: במקום שהלחץ יתרכז בנקודה אחת (כמו הכתף), הויסקו מפזר את משקל הגוף על פני שטח פנים רחב יותר.
3. חוסר התנגדות: בניגוד לקפיצים הדוחפים חזרה, הויסקו "בולע" את האנרגיה ומאפשר לדם ולעצבים לתפקד ללא הפרעה.

מותגים מובילים זיהו את הצורך הזה, וניתן למצוא היום פתרונות מצוינים כגון מזרני פולירון המשלבים טכנולוגיות מתקדמות להפחתת לחצים ושמירה על בריאות הגב והגפיים.

החשיבות של הכרית הנכונה

לא רק המזרן אשם. לעיתים, גובה הכרית הוא הגורם המכריע. אם הכרית גבוהה מדי או נמוכה מדי, זווית הצוואר משתנה, מה שעלול לגרום ללחץ עצבי המוקרן אל הידיים. שימוש במוצר כמו כרית אורטופדית איכותית, עשויה לטקס או ויסקו, מבטיח שהצוואר יישאר בקו ישר עם עמוד השדרה, ובכך מפחית את המתח העצבי באזור הכתפיים.

טיפים מעשיים למניעת הירדמות הידיים

במחסן המזרנים, אנחנו ממליצים ללקוחותינו לאמץ מספר הרגלים לשיפור איכות השינה:

• הימנעו משינה על הידיים: נסו להרגיל את עצמכם להניח את הידיים לצד הגוף או לחבק כרית נוספת.
• בדיקת מזרן: אם המזרן שלכם בן יותר מ-10 שנים, ייתכן שהוא איבד את גמישותו והפך לקשיח או שקוע מדי.
• שחרור לפני השינה: ביצוע מתיחות קלות לצוואר ולכתפיים לפני הכניסה אל חדרי שינה רגועים יכול לסייע בהזרמת דם טובה יותר.

חשוב לציין כי אם התופעה נמשכת למרות החלפת המזרן ושינוי התנוחות, מומלץ להיוועץ ברופא כדי לשלול בעיות רפואיות אחרות כמו תסמונת התעלה הקרפלית.